凤凰读书计划·周期

　　周而复始，期月有成

　　食物和情绪之间的联系如此复杂，以至于它们激发了大脑研究的一个新领域：营养精神病学，它检查我们吃的东西如何影响我们的感觉。

　　一名研究并亲身体验过这种联系的营养师，发现我们可以根据各自的饮食习惯赋予自己部分或有时完全感觉更好的感觉，这非常令人着迷。

　　你吃的食物可以成就或毁掉一切，从你的工作和生产力到你的精神状态和身体健康。为了提高你的情绪和大脑能量水平，把这35种食物放在你的购物清单上：

　　复合碳水化合物

　　1. 南瓜子

　　2. 苹果

　　3. 鹰嘴豆

　　4. 草莓

　　5. 燕麦片

　　复杂的碳水化合物比简单的碳水化合物含有更多的营养物质，并仙草蛇骨王的销售网点且由于它们的纤维含量更高，需要更长的时间才能分解。

　　它们还有助于稳定血糖水平，从而稳定您的情绪。血糖波动会导致您的情绪迅速变化，使您易怒、精力不足并感觉非常可怕。

　　瘦蛋白

　　6. 鸡蛋

　　7. 三文鱼

　　8. 扁豆

　　9. 鸡肉

　　仙草蛇骨王哪里买的到10. 瘦牛肉

　　蛋白质是健康能量水平所必需的。它比碳水化合物需要更长的时间来消化，保持血糖平衡并提供持久的能量。

　　它还会影响控制饱腹感的荷尔蒙，所以当你吃得足够多时，你可以抵御“衣架”。

　　氨基酸是蛋白质的组成部分，有助于修复和补充组织——你的身体需要它们来制造某些神经递质。

　　健康脂肪

　　11. 鳄梨

　　12. 橄榄

　　13. 豆腐

　　14. 黑巧克力

　　15. 沙丁鱼

　　Omega-3 脂肪酸是细胞膜的一部分，特别是在大脑中，食用鲑鱼和沙丁鱼等食物已被证明可以缓解抑郁和改善情绪仙草蛇骨王多少钱一盒。

　　除了 omega-3 脂肪酸之外，鳄梨、橄榄和坚果等食物中的不饱和脂肪可能有助于抑制炎症并降低血压，这对大脑健康很重要。

　　吃足够的健康脂肪也有助于你的免疫系统。

　　叶酸

　　16. 菠菜

　　17. 芦笋

　　18. 球芽甘蓝

　　19. 石榴

　　20. 贝类

　　叶酸在多巴胺的产生中发挥作用，并影响其他与情绪相关的神经递质，帮助您保持冷静并继续前进。

　　它还被证明有助于预防神经管缺陷，支持细胞生长和修复，并调节睡眠模式，尤其是随着年龄的增长。

　　叶酸水平的缺乏与许多大脑问题有关，包括痴呆症和抑郁症。

　　铁

　　21. 土豆

　　22. 火鸡

　　23. 腰果

　　24. 芸豆

　　25. 藜麦

　　低铁会导致疲劳和抑郁。铁中的蛋白质也有助于维持健康的大脑功能和发育。

　　摄入过多或不足的这种矿物质会影响您的先天和适应性免疫功能。当您拥有健康水平的铁并有效使用它时，有害细菌就无法利用这种矿物仙草蛇骨王成都哪里有质来生长。

　　某些白细胞通过仔细控制其铁含量来抵抗感染。

　　维生素C

　　26. 橙子

　　27. 柠檬

　　28. 猕猴桃

　　29. 甜椒

　　30. 西红柿

　　维生素 C 是一种抗氧化剂，有助于身体制造神经递质，包括多巴胺和血清素，它们都可以稳定情绪。

　　您的身体需要维生素 C 来维持和修复所有组织，因此它有助于伤口和伤口愈合。此外，您的肾上腺需要维生素 C 来制造压力荷尔蒙，包括皮质醇。您的压力越大，您产仙草蛇骨王送货上门多少钱一盒生的皮质醇就越多，您需要的维生素 C 就越多。

　　褪黑激素

　　31. 酸樱桃

　　32. 葡萄

　　33. 大麦

　　34. 西兰花

　　35. 开心果

　　色氨酸以及钙和维生素 B6 等营养物质可以帮助您产生褪黑激素，但您也可以从上面列出的食物中获取这种“睡眠激素”。

　　褪黑激素没有催眠作用。相反，它会将您转变为一种有助于您轻松入睡的状态。睡前吃富含褪黑激素的食物可以帮助您充分利用晚上这种激素的自然增加。

　　想听最新凤凰卫视音频

　　请下载凤凰FM

上一篇： 仙草蛇骨王哪里买的到：老年人如何用对活血化瘀之品
下一篇： 阿司匹林与对乙酰氨基酚是否能合用？