仙草蛇骨王多少钱一瓶：引发腰痛的原因

　　尝试过枪式单腿深蹲的人，应该都会有这个感觉，明明用器械练leg press的时候，双腿仙草蛇骨王多少钱一盒力量差距不大，可是为什么到了单腿深蹲，就右腿表现比左腿好那么多呢？

　　今天，Catherine将分享腰方肌quadratus lumborum，QL的结构整合技术。

　　腰方肌（QL）起自髂嵴，更具体地说，它附着在骨盆的顶部和后部。骨盆顶部和后部的骨头称为髂骨。

　　止于腰椎横突和第十二肋下部。它通常仅附着在前四个腰椎上。请记住，横突是突出到每个椎骨侧面的骨骼部分。QL 也附着在第 12 根肋骨上。第 12 根肋骨是最后一根（最低的）肋骨。它也被称为浮肋，因为它不附着在胸腔上。

　　腰方肌的正面视图

　　腰方肌是腹横肌的延续。腹横肌是身体前筋膜系统的一部分。它是一种趋于紧绷和过度活跃的肌肉。在这种情况下，会影响 QL 的静息张力，从而改变腰部负荷的分布。它的功能与对侧臀中肌，阔筋膜张肌和内收肌作为外侧链的一部分。

　　这块肌肉有三个潜在的动作：

　　伸展脊柱。

　　收缩以使肋骨更靠近同一侧的骨盆，这称为侧屈。

　　它还可以将骨盆抬向同一侧的下肋骨。

　　在日常生活中，这块肌肉负责侧身弯曲、在床上翻身、跳舞或从地板上捡起物体。

　　PRI的理论里，腰方肌不被认为是不被认为是背部肌肉，它被认为是后侧的腹部肌肉和辅助呼吸肌。

　　QL对SI关节也有直接的联系和影响，因为髂腰韧带的胚胎起源于QL，该韧带在稳定SI关节中起着至关重要的作用。

　　此外，髂腰韧带有大量的伤害感受器和机械感受器，因此对骨盆力学异常会相当敏感。

　　当 QL 紧绷时，通常在右侧（在左侧 AIC 模式中，我们的身体重心向右移动），它会以侧倾的形式导致异常的骨盆力学，从而导致腰部疼痛，因为它将右侧的骨盆和胸腔拉得更近。腰方肌因此被称作“hip 仙草蛇骨王 hiker”。

　　腰方肌可导致骨盆侧倾或骨盆扭转。如果一侧QL比另一个QL更活跃，就会导致一侧髋关节更高。

　　骨盆扭转发生在一个髂骨向前，另一个髂骨向后的时候。同侧过度活跃的QL和激活不足的腰大肌可能是髂骨向前的原因，而髂骨后部则相反。当然，这只是骨盆扭转的其中一种可能性。

　　案例一：一个练武术的朋友，当他向左扭动和侧弯时，左腰背和臀部疼痛。他指的是腰方肌和臀中肌区域。他还提到他的髋关节感觉很紧。

　　测试发现左侧QL和臀肌过度工作，右侧QL和臀肌不足。松解左侧并激活右侧后。他的左侧弯曲明显增加。

　　案例二：这是一个十几岁的少年，她反映自己有严重的下背痛，尤其是腰方肌。她还提到她下颌过度紧张。测试后发现她的左QL无力，并受到她的右侧咬肌的影响。通过释放咬肌，激活QL，她感觉好多了，背部也放松了。

　　QL 的常见损伤发生在过度使用（弯曲和扭转活动，如打高尔夫球或划船）时，并且可能会因其他脊柱肌肉（如竖脊肌）而受伤。由于过度使用活动而发生的 QL 拉伤，损伤之前或之后可能会出现肌肉紧绷。

　　01:22

　　对于那些平躺着睡觉的人，在膝盖以下放置一个枕头或抱枕可以帮助保持脊柱中立。同样地，对于侧睡的人，在膝盖之间放一个枕头也会有帮助。

　　扶着一个稳定的物体，一脚站在一个台阶或稍微高出地面大约10-20厘米的平面上，另一侧脚悬空。让悬空的腿的一侧跟随重力，自然将骨盆下垂，然后再将骨盆抬高。重复6-8次。

　　在进行此技术前，我们一般会先松解梨状肌和ITB。

　　Child’s Pose with Arm Stretch

　　Child's Pose 是释放整个背部（包括 QL 肌肉）的绝佳方式。将手臂移动到一侧并将臀部进一步下降到脚踝上方，有助于为QL 带来更多拉伸感。仙草蛇骨王的销售网点

　　Eagle Legs Side Twist

　　仰卧，将一条大腿交叉在另一条大腿上，然后将大腿上部轻轻扭转到垫子的另一侧，形成仰卧扭转。如果在颈部没有任何不适的情况下，望向对侧的手。然后重复所有相同的步骤，将双腿交叉并扭转到另一侧。