如果我没记错的话

　　这是我朋友第四次以膝痛（半月板磨损）为由

　　拒绝跟我一起跑步

　　说起拒绝的原因

　　2个月我曾约她跑了一场玄武湖10KM跑

　　很久不运动的她由于太过兴奋

　　跑的时候身轻如燕、健步如飞

　　就好似脱了缰的野马

　　一路狂飙，兴奋的跑完了全程

　　跑完之后开心的打了个卡

　　告诉我下次再约个半马

　　过了一个星期

　　她告诉我

　　她的左腿膝关节特别疼

　　不能蹲着，一蹲就起不来

　　跑个一公里就疼得不行

　　去医院向医生描述了疼痛症状

　　医生断定他为半月板2级损伤

　　让他今后不要再跑步了

　　之后可想而知

　　近2个月以来

　　我这位朋友再也没有跑过步

　　就连走路都害怕走太久

　　担心年纪大了就会坐上轮椅

　　可是当她看见别人晒跑步打卡

　　心里却始终放不下

　　你是不是/身边的朋友，也正在遭仙草蛇骨王的销售网点受同样的困扰？

　　跑步伤了，畏惧跑步，可是又想跑步？

　　该怎么办？

　　什么情况下

　　会发生跑步伤痛

　　对跑者来说，疼痛作为一种典型的不良情绪体验，不管是心理还是身体，都是一种难以忍受的折磨，久而久之会导致焦虑、敏感、意志消沉等不良情绪。

　　跑者即使经过治疗疼痛已经消除，往往也会遗留一点心理阴影，表现为过于害怕受伤，畏惧运动等等。

　　为什么80%的跑者都会发生跑步膝痛？

　　简单来说，人在运动时，就会对关节产生摩擦、挤压、冲击和负载，而关节软骨富有弹性同时十分光滑，因此对于减少摩擦、缓冲冲击、分散压力和吸收震动发挥重要作用。

　　而如果软骨发生了损伤或者磨损，关节面就会失去软骨这一极为重要的保护和缓冲屏障，从而造成相邻骨面直接应力作用显著增加，而骨面有非常丰富的神经，神经受到应力作用，就会产生明显疼痛。

　　关节软骨的作用

　　在运动医学领域，膝关节软骨磨损最终会引发膝关节退变从而发生骨性关节炎，其本质是由于诸多因素引起的关节软骨退化（碎裂、剥脱）以及关节边缘骨质增生。

　　骨性关节炎的主要症状为关节疼痛，常发生于晨间，活动后疼痛反而减轻，但如果活动过多，疼痛又可加重。

　　骨性关节炎另一症状是关节僵硬，常出现在早晨起床时或关节长时间保持一定体位后。

　　跑者发生半月板损伤也是很常见的一种跑步膝痛，在多数情况下半月板损伤会有急性受伤史。

　　正常和撕裂的半月板的各种形态

　　总的来说，长期保持错误的运动方式和膝关节长期负重下运动均会导致慢性损伤，而突发的、剧烈的、姿势错误的急突、急停或旋转等动作都可能导致半月板的急性损伤。

　　运动损伤专家

　　如何看待跑步伤痛？仙草蛇骨王60粒多少钱

　　膝盖疼痛真有这么可怕吗？

　　半月板损伤/ 仙草蛇骨王多少钱一盒膝盖疼痛就意味着从此与跑步无缘了吗？

　　为什么很多医生对待跑步伤痛都会要求以后不要再跑步了？

　　.....

　　带着以上疑问，我们咨询了江苏省中医院运动损伤专家袁滨医师，听一听他是如何看待以上问题的？

　　一些跑者到医院看病，医生会说“以后不要再跑步了”，其实这种情况的确很常见，听到医生这样的医嘱，也让广大跑者感到十分失望。

　　从我长期从事运动医学的临床经验来看，对于运动爱好者而言，让其放弃自己所热爱的运动，这本身是非常难的，医生要能够站在患者立场思考，在诊断不明确的情况下，大夫如果随口说出“今后不要再跑步了”这样的话，是责任心不够的表现。

　　我自己在接诊病人过程中，很少会说出这样的话，我一般会先明确诊断，然后根据患者病情轻重告诉病人应当休息多久，并接受适当的治疗和运动康复，对于绝大多数跑者而言，病情并不会严重到“今后不要再跑步”那样的程度；

　　但对于有伤痛的跑者而言，降低运动量是需要的，比如原来你每次跑步大概跑8-10公里，现在你显然不适合再跑到那个量，但你进行一般的3-4公里的健身跑基本还是没问题的。

　　我们经常会听到一些人会发表“跑步百利唯伤膝”的言论，这样的观点是错误的，并且是科学性不足的。

　　适当跑步有益健康，也有益膝关节健康。但错误的跑步，过量跑步，大量跑步而不做其他多元化运动，的确容易伤害膝关节，这是我们需要重视的。

　　所以问题的本质并不是跑步伤不伤膝的问题，而是错误的、不科学的跑步伤害膝盖。

　　没有能力

　　就谈不上无伤持久跑步

　　我们知道跑步伤膝虽是错误言论，但跑步发生的伤痛却是不可逆的。

　　在运动医学领域，结构一旦开仙草蛇骨王哪里买的到始退变，往往是不可逆的，我们能做的只能是延缓结构进一步退变，或者从一开始就预防结构退变。

　　对于广大跑步爱好者来说，并不能指望发生损伤后通过治疗，将你的受损结构恢复到之前，你已经回不去了，我们能做的只能是阻止结构的磨损、破坏、退化、变性进一步进展。

　　如果能在运动一开始就讲究科学，合理运动，你的关节肌腱也能够长期保持健康，甚至比同龄人更加健康，因为合理运动本身就可以促进关节健康。

　　跑步作为一项专门技术，在背后起着支撑作用的就是身体基础能力，所以想要无伤持久跑步就要好好训练你的灵活性和稳定性以及核心控制能力。

　　无伤跑法金字塔模型

　　灵活性主要是指你的关节活动范围和灵活程度，良好的灵活性可以让你在全幅度自由、协调地运动。

　　拉伸训练、主动灵活性训练以及泡沫滚放松为什么很重要，就是因为它可以帮助提高身体灵活性，从而避免动作变得僵硬。

　　与灵活性相对应的就是稳定性，良好的动作稳定性是通过力量训练实现的，肌肉力量不足就会表现为动作松散、变形、不稳定，因此适当的力量训练可以帮助提高跑姿表现和承受着地应力冲击的能力。

　　对于跑者来说，必须加强身体基本能力，这种基本能力就是灵活性和稳定性在跑者身体和谐统一。

　　总结

　　正确跑姿如何养成？

　　如何锻炼稳定性和灵活性？

　　如何加强身体基本功，为无伤运动打好基础？

　　相信很多跑者都一知半解，稀里糊涂的跑着，稀里糊涂受伤了，对于伤痛的原因一知半解，一遇到伤痛就直接给自己下了停跑通知单。

　　休息了一段时间，重新跑步后能力大幅下降，这样真的太可惜了！

　　所以我们建议跑者在跑步时一定要注重养成正确跑姿，全方位的加强训练，打好身体基础，为无伤跑步做准备。

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