哪些因素容易导致腰椎间盘突出？ 　　如何缓解预防？ 　　腰椎间盘突出有“三部曲” 　　第一步：久坐导致肌肉出现了问题或长期不注意核心肌肉、腰背肌肉的锻炼，使肌肉变弱。 　　第二步：在这个基础上，出现外力时，本来肌肉应该挡住外力，结果肌肉挡不住，全部力量都加在间盘上，间盘就会出现劳损退变，产生腰痛。 　　第三步：在腰椎间盘突出之前这一刻，肯定有一个寸劲儿或者外力作用。比如很长时间不运动了，突然运动，反而把间盘练突出了。 　　仙草蛇骨王送货上门多少钱一盒如何缓解预防？ 　　1、把肌肉练强 　　做一些核心肌肉或者腰背肌肉的训练，让它增强保护性。 　　2、减轻咳嗽和喷嚏的力度 　　马上要咳嗽或打喷嚏的时候，用一只手捂住腰部，另外一只手摁住人中，用这样的方法使咳嗽和喷嚏的力度减轻。 　　3、避免久坐 　　久坐非常伤腰，每坐40分钟以后最好站起来活动10分钟。 　　4、做好防护 　　用力或干重体力活的时候，一定要仙草蛇骨王做好保护，热身或者合理使用护具。 　　2个动作锻炼腰椎 　　动作一：小燕飞 　　动作要点： 　　俯卧在床上，双臂加紧尽力向后展，同时双腿并拢向上抬起，维持5秒，放松5秒，一组10个，每次3组。 　　注意： 　　有一部分人群不适宜练习此动作，如果在练习此动作时出现不舒服的感觉，可以练习臀桥。 　　动作二：臀桥 　　动作要点： 　　身体仰卧双腿打开，呼气时抬起腰仙草蛇骨王的销售网点部，使身体保持拱桥状10～20秒，再吸气放下，每天做2到3组，每组10次。 　　编辑：杨宜修 　　校对：潘丽娟 　　转载请注明来自上海徐汇官方账号 　　上观号作者：徐汇通

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